Сегодня 10 день поста. В месяц рамазан постящимся необходимо помнить о правильном питании, так как организм человека на протяжении 15-16 часов функционирует без воды и еды. Специалисты центра укрепления здоровья рассказали о том, что предпочтительно кушать, а от чего стоит отказаться.
В этом году Священный месяц Рамазан начался 2-апреля. Для последователей ислама этот месяц считается одним из важных месяцев году и пост для здорового человека является обязательным из 5 столпов ислама, которые образуют основу исламской религии.
Постящиеся в течение 30 дней, в дневное время суток не пьют воду, не кушают, отказываются от интимной близости и курения.
По данным специалистов, пост в этом году выпал на весну. После зимы организм человека слабый, поэтому во время приема пищи в месяц Рамазан нужно стараться получить от пищи все необходимые витамины и микроэлементы, чтобы организм без осложнений перенес пост.
Желательно прием пищи начать с фиников, отмечают эксперты. Так как финики — богаты углеводами и заряжают организм энергией в течении всего дня. Также, эти сухофрукты содержат большое количество магния и калия, что благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта.
Советуется постящимся пить много воды, это очень важно для функционирования организма. Специалисты отмечают, что на 1 килограмм веса человека приходится 30 мл жидкости. Исходя из этого, каждый должен рассчитать необходимое для его организма количество жидкости.
Помимо этого, необходимо употреблять как можно больше фруктов и овощей. Фрукты богаты различными витаминами и микроэлементами, а сырые или вареные овощи очень хорошо усваиваются организмом и восполняет запас энергии.
В целом акцент нужно сделать на различные крупы, злаки, орехи, бобовые, яйца и мясо.
Не желательно употреблять жареной, соленной еды, а также консервов. Так как эти продукты питания могут вызвать жажду в течении последующего дня. Также рекомендуется избегать сладкого. После ифтара, вечер торты, пирожные или другие мучные изделия вызывают вздутие и ухудшают пищеварение. Помимо этого, увеличивает уровень глюкозы в крови, из-за чего потребность в сладком растет.
По данным экспертов, прием пищи необходимо разделить на три части. Где одна треть будет состоять из сложных углеводов, второе – нежирное мясо или рыба, и остальное – овощи и фрукты. Это и будет здоровым балансированным питанием.
Рекомендуется во время поста быть активными. Это способствует хорошему кровообращению, также организм будет освобождаться от токсинов.
В целом, если здоровье позволяет и соблюдать вышеотмеченное, то человек легко и с пользой проведет месяц Рамазан.
А представители духовенства рекомендуют постящимся не сплетничать, прощать обиды, забыть все плохое и стараться обрести гармонию.
